Nicht zunehmen über Weihnachten? 7 Strategien!

Bald kommt wieder die besinnliche Zeit im Kreise der Familie und für viele auch die Weihnachtsschlemmerei. Wir alle kennen das doch: Weihnachten ist da und überall stehen diese ganzen Leckereien herum. Kekse, leckeres Weihnachtsessen, Raclette, Truthahn und so weiter.Wie kann man bei diesem Anblick nur widerstehen und nicht zunehmen?

Mit diesen 7 Strategien, kannst du, ohne danach ein schlechtes Gewissen haben zu müssen, die Weihnachtstage genießen ohne dabei zuzunehmen.

Nicht zunehmen über Weihnachten? 7 Strategien!

Strategie 1 - Nicht zunehmen durch ein kleines Defizit

Die erste Strategie damit du über Weihnachten nicht zunimmst inkludiert die zwei Wochen vor Weihnachten. Halte zwei Wochen vor Weihnachten ein kleines Kaloriendefizit mit hohem Proteinanteil ein - das heißt, erhöhe nochmal richtig deine Aktivität sowie den Proteinanteil auf circa 2,5g/kg Körpergewicht und senke gleichzeitig deine Kalorien um circa 500kcal/Tag. Das Ganze hängt natürlich von deiner individuellen Situation ab. Du kannst dir sicher schon denken was passiert: du nimmst vor Weihnachten noch etwas ab, um dann, wenn es zu Weihnachten etwas mehr zu essen gibt, nicht über dein aktuelles Gewicht zu kommen. Also einfach vor Weihnachten ein kleines Defizit einbauen, um dann zu genießen. Dafür reichen wie gesagt schon zwei Wochen. Wenn du das nicht möchtest, ist vielleicht die nächste Strategie eher was für dich.

Strategie 2 - Die Stunden vor dem Festmahl

In der ersten Strategie müsstest du schon zwei Wochen "vorarbeiten" für dein Ziel, das möchte natürlich nicht jeder. Deshalb ist Strategie 2 nur auf einen Weihnachtstag beschränkt. Bei den meisten wird es ein großes Festessen am 24.12. oder vielleicht auch an den darauffolgenden Tagen geben. An dem Tag, an welchem du schon weißt, dass es viel Essen geben wird, versuche den ganzen Tag über eher magere Proteinquellen und viel Gemüse zu essen. Durch diese Strategie, hast du dir ein paar Kalorien für den Abend gespart und du bist auch nicht so hungrig beim Essen. Dadurch sinkt die Gefahr sich zu "überfressen". Diese Strategie lässt sich auch perfekt mit der nächsten Strategie kombinieren.

Strategie 3 - Beschränke deine Lebensmittelauswahl

Denkbar einfach ist diese Strategie. Du beschränkst einfach deine Lebensmittelauswahl und schließt kategorisch Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen für diesen Tag aus, Zum Beispiel könntest du dir vornehmen, keine Beilagen zu essen, dafür aber beim Fleisch und Gemüse zuzuschlagen. Oder du verzichtest an diesem Tag auf Weihnachtskekse. Egal was du ausschließt, schließe das aus, welches dir am leichtesten fällt und halte dich daran. Damit kommen wir schon zur nächsten Strategie, mit der wir noch einiges an Kalorien sparen können.

Strategie 4 - Lass getrunkene Kalorien weg

Eine Strategie, welche ich auch für den Rest des Jahres übernehmen würde. Lasse immer so gut wie es geht, getrunkene Kalorien weg.. Sie sättigen nicht und können uns einige hundert Kalorien auf unser "Kalorienkonto" werfen. Ein Glas Wein hier, ein Bier da, noch ein Punsch oder Eierlikör - das alles hat sehr viele Kalorien und bringt dir keine Sättigung. Hierzu zählen auch Kaffee mit viel Milch, Kakao und dergleichen. Damit du nicht zunimmst ist es eine gute Idee, keine Kalorien zu trinken. Trink lieber viel Wasser, ungesüßten Tee, Kaffee ohne Zucker und Milch. Dadurch nimmst du keine Kalorien auf und du hast auch nicht so viel Hunger um dich zu überessen. Win-Win!

Strategie 5 - Bewege dich viel

Diese Strategie hat dieses Mal nichts mit weglassen oder verzichten zu tun, sondern damit etwas zu ergänzen. Nämlich Bewegung. Über die Feiertage neigen wir meistens dazu, etwas gemächiger zu werden. Das ist natürlich auch verständlich, sind doch die Tage und Wochen vor Weihnachten meistens sehr stressig. In der Arbeit ist noch viel zu tun, die Weihnachtseinkäufe rauben Energie, überall noch Weihnachtsfeiern. All das zehrt natürlich an den Kräften. Doch müssen wir ja keine Hochleistungssportarten ausführen, sondern nur ein bisschen Bewegung in die Tage bringen. Zum Beispiel mit Spaziergängen an der frischen Luft. Das lässt sich super kombinieren mit Spaziergängen mit der Familie, hilft Stress abzubauen und fördert sogar das Immunsystem. Zusätzlich könntest du an den Tagen auch dein Trainingsvolumen etwas erhöhen, um noch ein paar mehr Kalorien zu verbrauchen. Also anstatt auf dem Sofa zu versauern und sich dem Völlegefühl zu ergeben, geh Spazieren!

Strategie 6 - Vorsättigen

Das, was wir früher nicht machen sollten "Jetzt nichts mehr essen, es gibt gleich was", machen wir uns jetzt zum Vorteil. Du isst einfach 30 - 45 Minuten vor dem großen Essen, eine ordentliche Portion Gemüse und eine magere Proteinquelle. Dadurch gehst du nicht mehr mit so einem großen Hungergefühl in das Festessen und die Gefahr zu viel zu essen, wird damit wieder minimiert. Ähnlich ist es ja auch beim Einkaufen, wenn man hungrig einkaufen geht, landet viel mehr im Einkaufswagen als wenn man satt einkaufen geht. Also sättige dich vor!

Strategie 7 - Genießen statt reinstopfen

Diese Strategie gilt natürlich immer, aber an diesem Tag, oder den anderen Festtagen, besonders. Wenn du das Essen genießt, die Zeit lässt und oft kaust, wirst du schneller satt werden. Du hast mehr davon und danach auch kein großes Völlegefühl. So wird du auch nicht zunehmen über Weihnachten!

Abschließende Worte

Damit du nicht zunimmst über Weihnachten und die Feiertage gibt es so viele Möglichkeiten und sieben kleine Strategien hab ich dir heute gennant. Ich hoffe sie helfen dir und du erreichst was du möchtest. Abschließend möchte ich noch sagen: konzentriere dich nicht zu sehr darauf. Genieße die Tage auch und freue dich im Kreise deiner Familie, leckeres Essen und gute Kekse zu essen. Niemand wird wirklich „fett“ über Weihnachten und Silvester. Passe lieber dein restliches Jahr an und mache hier etwas für dich. Sollte es doch etwas zu viel geworden sein über die Feiertage, dann mach dir kein schlechtes Gewissen, sondern mach einfach was dagegen. Wenn du dabei Unterstützung benötigst, kannst du mich jederzeit kontaktieren!

Jetzt wünschen wir dir schöne Feiertage und ein angenehmes Weihnachtsfest.